마그네슘 많은음식 부족증상

카테고리 없음2020. 6. 1. 14:08

마그네슘이란

마그네슘은 녹색잎 채소와 같은 식물성 식품에 존재하는 엽록소에 존재합니다. 이러한 식품을 섭취하면 마그네슘이 우리 신체에 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절해주며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

따라서 만약 신체에서 마그네슘이 필요량보다 적어지면 골다공증 뿐만 아니라 근육과 신경이 과도하게 긴장해서 경련증상을 일으키게 되며 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 한국 성인의 1일 마그네슘 섭취량이 권장섭취량(성인 남자 340~350mg, 여자 280mg)보다 훨씬 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다.

마그네슘이 부족하면 위에서 언급한 증상 이외에도 스트레스, 우울증 증가를 초래할 수 있으며 불면증과 두통 그리고 혈압관련 질환 등을 발생시켜 평소 일반인들이 알던 상식보다 훨씬 많은 부작용을 일으킵니다.

마그네슘 부족증상

● 근육이 수축되어 쥐가 잘 발생하고 눈밑이 떨립니다.

● 혈관근육이 수축하여 혈액순환이 나빠지고 고혈압 증상이 나타납니다.

● 관상동맥이 수축되어 부정맥, 협심증, 승모판 이상증, 심장마비 등의 심장관련 질환이 발병할 수 있습니다.

● 기관지가 수축되어 천식이 생길 수도 있습니다.

● 뇌혈관을 수축시켜 편두통이 생길 수 있습니다.

● 딸꾹질이 잘 납니다.

● 머리가 항상 흐릿하고 짜증나며, 쉽게 불면증에 시달립니다.

● 큰소리에 잘 놀라고 밝은 빛에 눈부심 현상이 나타납니다.

● 머리가 잘 빠지고 잇몸이 잘 붓습니다.

이런 현상이 나타나면 마그네슘 영양제를 찾기보다는 평소 적당량의 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식으로 건강을 챙기는 게 좋습니다.

마그네슘 많은 음식

다크초콜릿

다크초콜릿은 건강에 좋고 맛도 좋습니다. 마그네슘이 매우 풍부해 1온스(28g) 당 함유량이 64mg입니다. 다크초콜릿은 철, 구리, 망간이 많이 함유되어 있고 건강한 장내 세균을 공급하는 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있습니다.

다크초콜릿이 제대로 효능을 발휘하려면 적어도 70%의 코코아 고형분이 포함된 것을 고르는 것이 좋습니다.

다시마

대표적인 마그네슘이 많은 음식으로는 다시마를 들 수 있습니다. 바다에서 많이 채취되기 때문에 우리가 흔하다고 생각합니다. 다시마에는 풍부한 마그네슘이 있어 눈 아래가 떨리거나 손발에 힘이 떨어져 물건을 갑자기 놓칠 수 있는 경우를 예방할 수 있어서 좋습니다.

또 다시마에는 섬유질이 풍부해 위장운동을 돕습니다. 변비로 고생하시는 분, 체하신 분, 평소에 소화가 잘 되지 않아 고생하시는 분에게 좋습니다. 또한 피부 주름이 생기는 것도 예방할 수 있으며 피부탄력도 살려줍니다. 특히 여성분에게는 좋기 때문에 눈 밑이 떨리는 경험을 하는 여성분이라면 다시마 적당량을 섭취하시는 것이 좋습니다.

고등어

건강에 좋은 음식을 이야기할 때 등 등푸른 생선은 빼놓을 수 없습니다. 고등어는 오메가 3 지방산이 풍부해 중풍, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 장애를 예방할 수 있습니다. 또한 혈관 안에 있는 혈전을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 혈전은 찌꺼기로 혈관벽에 붙으면 혈관을 딱딱하게 하거나 갈라지게 할 수 있기 때문에 혈관건강에 좋지 않습니다.